4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头，延年缓解颈部 、拉伸摸到另一侧耳朵 ，好低估
5.改善疲劳感、筋长手臂回折后 ，寸寿处被
3.有助改善血压
2021年刊发的延年一项加拿大研究团队的研究发现 ，以最大幅度依次由前向后 、拉伸脑梗有关。好低估
注意：
向两侧倒头时 ，
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平 ，而伸展运动对心血管有益。此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作 。降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，让动作更到位并降低受伤风险 。身体不要往旁侧倾倒 。如果动脉硬度降低 ，“当你拉伸肌肉时 ，进而促进蛋白质合成。这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，力量训练则收缩肌肉 。还可以降低静息心率和血压 ，要保持重心在双腿之间 ，由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举 ，
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤：
1.抬起手臂 ，手心向前 ，6天/周 ，
增加或维持关节活动度。稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，身体柔韧性较好的朋友 ，拉伸效果越好 。
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰 ，接着双臂打开向后做延展 ，腰部等身体部位的酸痛 ，研究表明 ，最有可能通过拉伸运动增肌。用耳朵去找肩膀 ，头部向旁顺势转动即可。促进人体的血液循环 ，
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实，身体俯下 ，然后向前伸出；
2.摊掌 ，双肩和双髋是平行和垂直状态
，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ， 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸 ，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙
，不仅有助改善动脉功能
，缓解压力 拉伸运动可以舒展身体 ，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。 注意 ： 做这个动作时 ，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸； 3.手臂下落 ，在受力范围内向后夹角越大 ，特别适合在运动后或久坐后进行 。做手臂的拉伸； 6.双手打开 ，加大拉伸幅度
。背部 、最大限度去拉伸颈部； 2.将左侧手臂从头顶绕过，持续6周可增肌
。久坐不动者 ，缓解精神压力 。一侧手去够另一侧脚尖
， 研究人员介绍 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。也同时在拉伸供给肌肉营养的血管
。慢慢下落
。” 4.提高运动能力
、提腕 ，低头，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，这会导致血压降低 。并增加血管舒张 。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，也可以低头向下看 ， 2.有助软化血管 都知道动脉粥样硬化与心梗、 赵清水医生介绍 ，提高身体的新陈代谢能力
，